Estrés
El estrés es una respuesta adaptativa que puede ser beneficiosa pero que en exceso puede afectar seriamente a la salud. El estrés suele estar determinado por la interacción de situaciones difíciles, reales o percibidas y características personales específicas. En algunas ocasiones el estrés el mecanismo que el cuerpo utiliza para expresar asuntos del pasado no atendidos o resueltos. La respuesta de estrés va a depender de:
- Valoración que hacemos de la situación estresante
- Valoración que hacemos de nuestros recursos para afrontar la situación estresante
El estrés puede suponer algunos de estos cambios a nivel fisiológico y cognitivo:
Enfermedad coronaria, aumento de la frecuencia cardiaca, trastornos respiratorios, trastornos endocrinos, cefaleas, dolor crónico, aumento del metabolismo basal, aumento de adrenalina, noradrenalina, corticoesteroides, colesterol y ácidos grasos, posible disminución del funcionamiento del sistema inmunológico, aumento del azúcar en sangre, aumento de la frecuencia respiratoria, disminución del volumen de aire inspirado, aumento del consumo de oxígeno y eliminación de C02, aumento de la fuerza de contracción de los músculos del corazón, disminución de la oxigenación a los tejidos, aumento de la presión arterial, aumento de los niveles de ácido láctico en sangre, etc
El tratamiento del estrés se centra en:
- Encontrar el origen del estrés si no se conoce o si este es superior al normal esperable en la situación.
- Desensibilización con EMDR.
- Modificar o desarrollar estilos de afrontamiento, creencias, habilidades sociales, actitud, apoyos mediante Técnicas de resolución de problemas, Entrenamiento asertivo, Reestructuración cognitiva, Entrenamiento en imaginación, Desensibilización sistemática, Exposición etc
- Controlar o afrontar las manifestaciones físicas del estrés como activación, ansiedad, mediante relajación, mindfulness, respiración controlada etc.
- Desarrollar patrones de autocuidado y de conducta para disminuir la activación en las situaciones estresantes haciendo cambios en nuestro entorno o estructura de vida.